Ăn gì để tăng cân nhanh nhất?


Mình biết những bạn đang ngồi đọc bài viết này chắc hẳn đang rất giống mình trước đây: gầy tong teo, gầy héo mòn luôn, đến độ không dám soi gương luôn. Và mình cũng như các bạn đi tìm hiểu đủ kiểu, nghe ai mách dùng gì, ăn gì cũng thử rất nhiều chỉ mong làm sao tăng được cân.

Xem thêm:

Và sau bao năm bỏ công thử và ăn các thể loại mình đã tìm ra được nguyên nhân mình gầy và thực đơn giúp mình tăng cân theo ý muốn.

Các bạn cũng biết, để tăng được cân thì đều đầu tiên là chúng ta phải ăn nhiều, ăn đều và đủ dinh dưỡng, ăn mọi lúc mọi nơi luôn. Nên vấn đề ăn gì rất quan trọng đối với người đang cần tăng cân.

Hiểu được điều đó, hôm nay mình sẽ chia sẻ thực đơn giúp các bạn tăng cân nhanh trong vòng một tháng nhé.

Trước hết mình sẽ lên thực đơn trong 7 ngày, các ngày tiếp theo các bạn thay đổi sao cho phù hợp với bản thân là được. Vì ăn 1 lần không nhiều nên mình chia ra thành 3 bữa ăn chính và 3 bữa phụ nhé.

Ngày 1

Bữa sáng :Mình thường chọn món nước như bún bò, phở, hủ tiếu,…vì món nước sẽ dễ ăn và cũng dễ hấp thụ và ăn thêm trái cây tráng miệng.

Bữa phụ: bổ sung 1 ly Shake của Siberi.

Bữa Trưa:2 chén cơm trắng + Thịt ba chỉ kho trứng + Thịt bò xào bông cải xanh

Đến khoảng 15h mình ăn thêm ít trái cây sấy khô như táo và nho.

Bữa tối: 2 chén cơm trắng + Canh cải thịt băm + Chân giò hầm hạt sen

Mình đặt biệt thích món này vì cảm giác rất ngon miệng và không bị ngán.

Tầm 21h mình lại uống thêm 1 ly sữa nóng hoặc bổ sung 1 ly Shake của Siberi.

Ngày 2: Để bữa ăn phong phú thì hôm nay sẽ có sự thay đổi.

Bữa Sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 Ly bữa ăn Protein hoặc 1 ly sữa béo

Bữa phụ: bổ sung 1 ly Shake của Siberi

Bữa Trưa: 2 chén cơm + cá sốt cà chua +1 hủ sữa chua.

Đến 15h uống 1 ly sữa hoặc 1 ly bữa ăn Protein.

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 bát canh củ hầm xương + trái cây tráng miệng.

Bữa phụ: 1 bát súp gà.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 ly pha nước chanh mật ong.

Bữa phụ: bổ sung 1 ly Shake của Siberi.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 chén canh chua + 1/3 quả dứa

Bữa phụ: 1 trái bắp luộc

Bữa tối: 2 chén cơm trắng + cá kho + canh rau ngót nấu thịt bằm

Bữa phụ: 1 chén cháo trai

Ngày 4

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 ly nước ép hoa quả

Bữa phụ : bổ sung 1 ly Shake của Siberi

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 dĩa mực xào hành tây cà rốt + 1 dĩa rau muống luộc.

Bữa phụ : 2 quả chuối

Bữa tối: 1 dĩa bún chả thịt + 1 bát canh cải thịt + 1 hộp sữa vinamilk

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt + 2 trứng ốp la + 1ly sinh tố

Bữa phụ: bổ sung 1 ly Shake của Siberi

Bữa trưa: 2 chén cơm + tôm ram + canh chua + 1 hủ sữa chua

Bữa phụ: 1 củ khoai lang

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 chén canh bí hầm xương + 1 dĩa đậu hũ dồn thịt

Bữa phụ: 1 quả chuối

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát bún giò + 1 dĩa salat hoa quả

Bữa phụ: bổ sung 1 ly Shake của Siberi

Bữa trưa: 2 chén cơm + cá chiên + rau cải luộc

Bữa phụ: 1 ly sinh tố dừa

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà rang gừng + rau xào nấm

Bữa phụ: 1 bát súp cua

Ngày 7

Bữa sáng: bún bò + 1 ly cam ép

Bữa phụ: bổ sung 1 ly Shake của Siberi

Bữa trưa: 2 chén cơm + rau muống xào tỏi + thịt lợn rang

Bữa phụ: 1 ly nước ép cam

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa sườn xào chua ngọt + 1 chén canh bí đỏ + trái cây tráng miệng

Bữa phụ: 2 trái chuối

Trên đây là thực đơn 1 tuần cho các bạn tham khảo và giúp các bạn linh động trong chế độ ăn. Hy vọng nó giúp các bạn tăng cân nhanh chóng.

Sẽ có nhiều bạn bảo ăn như thế thì chỉ có người giàu mới ăn nổi nhưng không hẳn thế đâu nha.

Bữa trưa và tối mình nấu cho cả nhà ăn và quan trọng là mình muốn tăng cân nên sẽ ăn phần ăn nhiều hơn bình thường gấp đôi thôi.

Đương nhiên ăn uống là điều quan trọng trong việc tăng cân nhưng tập luyện thể thao mỗi ngày là không thể thiếu.

Tùy vào thể trạng mà các bạn chọn cho mình chế độ tập luyện phù hợp như đi bộ, chạy, nhảy dây, tập yoga….ít nhất 30 phút 1 ngày nhé.

Và bổ sung lượng nước cho cơ thể đủ đều cũng là 1 việc quan trọng.

Để việc ăn uống được hấp thu tối đa thì đường ruột của các bạn phải được làm sạch và khỏe. Thì việc tăng cân mới đạt hiệu quả tối ưu.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nha.

Hoặc để lại số điện thoại để được tư vấn kỹ hơn.

Chúc các bạn nhanh chóng có thân hình lý tưởng.

 


Các tin liên quan

Vì sao nhiệt miệng lâu lành và hay tái phát?

Nhiệt miệng mặc dù không nguy hiểm nhưng gây đau rát, khó chịu cho người bệnh, nhất là khi giao tiếp hoặc ăn uống. Vì thế,...

Cách Giảm Cân Sau Sinh Đơn Giản Hiệu Quả Cao

Sau khi sinh con xong với tâm lý ăn nhiều cho có sữa, ăn món ngon cho có nhiều dinh dưỡng và rồi các mẹ thi...

Dấu Hiệu Thiếu Canxi

Canxi là một trong những vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, nếu thiếu canxi sẽ khiến cho cơ thể bạn xuất hiện...

Bệnh viêm xoang, nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa trị viêm xoang tại nhà hiệu quả nhất từ 3 đến 6 tháng.

Nếu ai đã, đang còn mang trên mình căn bệnh viêm xoang thì không thể quên được cái cảm giác: ngạt mũi, đau đàu, chảy mủ,...


Từ khoá được tìm kiếm nhiều nhất